1xbet阴瑜伽丨肾经和膀胱经的养护一套有助于腰椎 理疗的体式练习

2023-02-18 10:07:11
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  1xbet体育肾经,是一条关乎一个人一生幸福的经络。肾为先天之本,是一个人生命的本钱,大多来自父母的遗传,也就是祖上的“遗产”。

  如果没有先天的厚赠,那就需要后天的培补了;否则,人过中年便注定要每况愈下,衰老之态势不可挡。身体需要运动,经络更需要滋养和舒通,经络是修复身体器官损伤的无形触手和忠实保镖。

  阴瑜伽可以很好地拉伸和舒通身体的经络,如同中医的针灸疗法,对身体内在的组织起到一个很好的养护和理疗的作用。不同的体式针对不同的经络。今天瑜伽人小编推荐一套阴瑜伽体式,专门拉伸肾经和膀胱经,有助于腰椎问题的康复。

  仰卧,弯曲双腿脚踩地,双脚掌相对,膝盖向两侧下沉,如果膝盖太高,可以在膝盖下方垫个瑜伽砖或毯子以增加支撑

  由坐山式进入,弯曲双膝,双手握住脚踝,使双脚脚掌相对,膝盖向两侧下沉,将双脚向前移,使双腿内呈方块状

  双手握住脚踝或落在前方的地板上,吸气,呼气时身体由髋部开始向前弯,直到身体感觉被拉住时停在这里,放松背部肌肉,收着下巴把头垂下来

  3.人面狮身式(刺激和舒通腰椎关节和与腰椎平行之纵向韧带时的肾经和膀胱经)

  趴下来,手肘撑地与肩同宽(但要注意手肘放在与肩线前方约一寸的位置,这样当你撑起上半身时,不会给肩膀太大的压力),双腿打开,稍比髋宽一些,以保护腰椎,1xbet

  4.海豹式(给腰椎关节和与腰椎平行之纵向韧带时的肾经和膀胱经更强的刺激)

  脚并拢,膝盖稍微打开,臀部向后坐在脚后跟上,额头落地,手放在身体两侧或手背交叠在一起,额头落在手背上,保持3分钟,放松身体,感受后腰肾区的气血流动

  然后把抱枕放在腿上方,1xbet身体往前折叠,当身体被拉住时停在这里,保持3分钟,专注呼吸放松后背部及肩膀

  从金刚坐开始,膝盖并拢,1xbet臀部坐脚后跟上,背部立直,双手放在双膝上,保持1分钟

  卧英雄,身体后方垫抱枕或瑜伽砖,尝试让身体慢慢躺在抱枕上或瑜伽砖上,专注呼吸,保持3分钟

  双脚打开到适合自己的角度,脚回勾,背部立直,保持1分钟,双脚自然保持松而不懈的状态

  然后,吸气,呼气时,身体慢慢向下折叠,双手放在腿两侧的地板上,额头放在砖块上,保持3分钟,放松后背,保持自然的呼吸

  吸气,呼气时,身体往前往下去折叠,趴在抱枕上,保持3分钟,放松背部肌肉及双肩

  注:这是一个大补肝肾的体式,在晚上睡觉前做一做,有助于睡眠和提升身体的元气。

  仰卧,弯曲膝盖到胸前,双手沿大腿内侧去抓脚底,膝盖分开,双脚分开,将双脚拉到膝盖上方的位置,小腿与地板垂直,膝盖找地面

  吸气,呼气时,慢慢将左膝盖倒向右侧的地板上,左肩膀保持压地,尽量不要离开地面,转头眼睛看向左侧,肩颈放松,保持1分钟

  以右臀轻靠墙面坐直,双腿伸直于身体前方,向后躺下时慢慢扭转身体,同时将双腿向上举起滑到墙面上,身体则平躺在地板上,双手打开放在体两侧,下巴内收,保持5分钟,放松保持自然的呼吸

  注意退出时,弯曲膝盖以双脚将身体推离墙面,或转身侧躺后以双手让身体坐起。

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