缓解焦虑、抑郁的方法来了|知识窗yb体育

2024-10-12 22:09:53
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  yb体育生活上的事情多,工作上也没头绪……这让很多人在日常生活感到焦虑、心情不好。而运动锻炼是一种被广泛接受的缓解焦虑症的非药物方法。日前一项最新的研究发现:抗焦虑的最佳方法就是运动,而不是吃吃喝喝或者打游戏、睡觉!

  2024 年1月,《英国医学杂志》上发表了一项关于运动和抑郁症关系的研究,研究发现:运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。其中效果最好的运动前三名是:跳舞、慢跑、瑜伽!除了运动,对抗焦虑抑郁还可以试试以下方法。

  有多项研究证实,饮食也是能够影响我们情绪的。2019年,来自英国和澳洲多所大学联合发表的一项研究分析结果显示:健康饮食可以显著改善抑郁症状。长期采用包含大量新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、奶类、鱼虾水产(少吃红肉和甜食)这5种食谱,对于预防和改善抑郁症状很有帮助。

  亲近自然,多晒晒太阳也对改善心情很有帮助。阳光可以帮助机体释放5-羟色胺,并且可以改善褪黑激素的释放。有流行病学调查,秋冬季是抑郁症的高发季节,特别是在一些高纬度国家,冬天天气寒冷,日照少yb体育,冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷。所以,每天抽出一点时间晒晒太阳,心情和睡眠则会好很多。

  情绪低落的时候,听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。欣赏音乐时会涉及边缘系统(情绪系统)的大部分脑区,总是可以调动积极性、调节情绪。此外,音乐也有镇静和减轻压力的作用。

  多一些朋友间的交流、倾诉也能缓解不良情绪。找人抱一抱,可以使大脑释放催产素等激素,减弱杏仁核(掌管负面情绪)的反应。所以,拥抱可以缓解人的负面情绪,甚至还可以缓解物理上的痛觉。

  享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平,而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。除此之外,按摩还可以降低压力激素的水平,提高多巴胺水平,这些都可以使你的心情更轻松愉快yb体育。

  心情不好时让自己暖和一点,因为感觉到温暖可以促进催产素的释放,增强信任和宽容的感觉,也会缓解人的负面情绪。所以,捧一杯热茶、盖着毯子,或者干脆洗一个热水澡,都可以让你好受很多。

  心情不好时也可以吃点巧克力,因为摄入巧克力后yb体育,人体会分泌多巴胺,从而使人产生快乐的感觉。虽然运动、阳光、音乐、美食等能一定程度缓解焦虑和抑郁情绪,但需要注意的是,对抗焦虑、抑郁大家首先还是要遵医嘱,科学治疗。

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