1xbet才开始减肥时，或饮食或运动的调整，1xbet体育不出两三个礼拜就能看到减肥效果；但在持续好几个月后，饮食、运动一起上，体重就是不降，甚至还有回升。

　　无论哪种减肥方式，都是以每日尽可能减少热量摄入为目的的，而这种“低热量减肥”就造成了代谢适应。

　　身体摄入的过低能量会激发脂肪的“忧患意识”，害怕身体吃不饱，于是拼命发展更多、1xbet体育更大的新成员，为不知道会何时出现的“饥荒”做准备。

　　而身体也会配合脂肪的发展策略，1xbet体育尽可能的保留更多脂肪，而将葡萄糖、蛋白质等营养物作为消耗的能量，并且降低整体的耗能，也就是让整体代谢都变慢、变少。

　　在短期内，大量减重的做法引起了不少人对健康以及长期效果的担忧，也有相关研究者对此产生了兴趣。

　　结果发现14名参加者在30周的节目时长里减了58千克，在节目结束时的基础代谢率比开始时低了610千卡。

　　而在节目结束 6 年后，这些人虽然体重平均回升了 41 千克，但基础代谢率仍然比节目开始时低 704 千卡。

　　也就是说，在极端减重后随着体重的回升，基础代谢率不会立刻回升，还会继续维持在较低的水平。

　　一般来说，代谢适应持续的时间比减肥时间更长，造成的显著影响就是，在减重的1年到2年间平台期都会存在。

　　首先，要确定近期仍在坚持之前成功的减重方案；（减肥就瘦过的人可不会有平台期）

　　最后，要确定近期是否长期服用过某一药物，这样的药物是否具有肥胖的副作用。（激素、降压药等可能导致肥胖）

　　如果都没有，但还是有2周以上，体重、身材再无改变的情况，这样才算进入了平台期。

　　其他大多数人遇到的体重停滞，不过是减肥细节出了问题，比如摄入了过多的隐形热量，或者高估了自己的运动消耗量。

　　饥饿会让脂肪减少释放瘦素，让人持续产生想吃的念头，所以减肥期间不要盲目地减少饮食量。

　　碳水（主食）、蛋白质（蛋奶）、脂肪（肉）、膳食纤维、维生素和矿物质（果蔬）都应该摄入充足。

　　营养摄入均衡的情况下，身体的新陈代谢水平会更高，消耗增加，能帮你更快走出平台期。

　　第一种是换项目，跑步、快走换成球类运动，有氧舞蹈换成hit之类的，不同的运动方式给予肌肉不同的刺激，促使身体消耗更多热量；

　　第三种是多做力量训练，增加肌肉含量，进而提高基础代谢，让身体每天消耗更多热量。

　　《中国居民膳食指南》推荐成年人每天喝水1500-1700毫升（7-8杯），减肥人士可以适当增加饮用量，每天喝足2000-3000毫升。

　　同时，熬夜还会让身体的代谢功能受损，身体的排水能力下降，让人变得肿肿的。