1xbet只有减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来。只有保留住肌肉，你才能保持旺盛的基础代谢值，降低复胖几率，瘦下来后拥有一副好身材。

　　那么，怎么才能减脂不减肌，减掉赘肉，收获一副满意的身材呢？学习这几个方法：

　　身体的基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右，减肥期间，只有每天的卡路里摄入高于基础代谢值，才能保证身体的基础运转，避免身体陷入饥荒。

　　男性基础代谢率计算公式：BMR（kcal）=66.5+13.8×体重（kg）+5×身高（cm）-6.8×年龄，

　　比如：一个50kg，身高160cm，30岁的女生，1xbet计算出来的基础代谢值等于1292.1kcal，也就是说你每天的热量湿热不能低于1292大卡。

　　不要单一的进行有氧运动，加入力量训练可以提升肌肉含量，加强基础代谢值，让你瘦下来后身材线条更好看。

　　建议，有氧运动前加入20-30分钟抗阻力训练，可以选择深蹲、俯卧撑、弓步蹲、1xbet山羊挺身之类的复合动作进行训练，有氧运动时间控制在40-50分钟左右即可，这样可以避免肌肉的损耗，有效提升燃脂塑形效率。

　　饮料是不健康的，会让你摄入多余糖分，不利于减肥，而水没有热量，不喝让你发胖。多喝温开水可以有效促进身体代谢循环，加速脂肪代谢。

　　不要等口渴了才喝水，我们要主动喝水，每天喝水量在2L以上，1xbet多个时间段补充，这样可以提升减肥速度。