1xbet体育你是不是经常因为懒而不想减肥？这里有一些专门适合懒人的减肥方法，也许是适合你的最快的懒人减肥法。

　　第1个就是餐前多喝水，平时多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助于营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃十分饱的食物，餐前喝杯水增加了保护感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持就能悄悄地瘦下来。当然水也不是越多越好，饭前可以喝100~200毫升，一天一尺量1500~1700毫升就够了。今天的一个女性朋友他就是身材非常好，非常受然后他是每天在餐前他保持一个习惯，就是喝一小碗的汤。

　　那么我觉得这个习惯可能是让他身材如此之好的一个原因，因为这样子他就有饱腹感，而且吃下去的食物更容易消化的吸收。当然如果是说你饭前喝太多的汤或者水可能会冲淡消化液，那样反而不太好，所以要适量喝一小碗汤，或者是100~200毫升水。早餐前喝点水，还能够帮助加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内堆积的一些垃圾、毒素、代谢物排出体外，喝点水就能消除小肚腩，这个方法够懒。

　　第2个，更换烹调油法。减肥党们一听到油这个字就联想到发胖，其实适当的摄入油脂是必要的，如果是油吃对了，那么照样放肆地享受烹调油，包括植物油和动物油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。1xbet体育

　　植物油相比较动物油来讲，富含不饱和脂肪酸和维生素E而不饱和脂肪酸是优于饱和脂肪酸的，那么不同植物当中的脂肪酸构成又不同，具有各自的营养特点，所以在平时小伙伴们应该是以植物油代替动物油，并且经常更换猪油的种类，但是每天的摄入的油的量应控制在30克以内。

　　第三个懒人瘦身法是，食物零酱法。午餐来加入两汤匙的千岛酱匀40克，再加上一汤匙的花生粉约8克，几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。所说的食物零酱法不是不放任何的酱，而是避开这些高热量的油之类，将用醋汁、柠檬汁和酸奶代替美味不减分，一份蔬菜沙拉健康又美味，但是也要了解更多的知识，小心其中的热量陷阱。我们所添加的这种沙拉酱、千岛酱也都是属于油脂类。

　　去吃火锅的时候，看到很多人把酱料也是很多地放到碗里去，其实那些酱料它也是含油脂非常多的，看上去油汪汪的，那么他也是超标的一种酱料，大家一定要小心的去使用！注意这个度！

　　第4个，懒人瘦身法就是使用小餐具法，食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽，曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给受测试者，那么结果显示用餐的盘子越大，实验的测试者吃的就越多，他们会吃下比平时多30%的食物都被大盘子欺骗了。那么家里用大盘和大碗的小伙伴赶紧换成小号餐具，小号餐具针对在外聚餐的时候也有明显的效果，用一个更小的杯子或者碗可以少喝，因为应酬而无法避免的什么酒水、饮料和高热量的食物。前两天去超市，看到那种小号的碗和盘子非常可爱，有一种碗就是他的名字好像叫做猫小咪，1xbet体育就是一个小猫的头的那种型格，还带两个小耳朵，非常小。我就买了几个回来，我觉得非常的可爱，用小盘子小碗来装，大家也可以去试一下。

　　第5个是酸奶代替牛奶法。首先有个误区，很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶以后会更有营养。那么其实从营养价值的角度来说，两者差异不是很大，不过酸奶跟牛奶相比确实是很容易消化和吸收，可以调节肠道内的菌群，增加益生菌类。

　　但是要注意的是，人在过分饥饿的状态下，不能直接喝酸奶，防止胃里的酸度太高。夜晚是喝酸奶的黄金时间，肠道蠕动最为活跃的时刻是晚上10点到凌晨2点，晚上喝适量的酸奶，可以改善肠道环境的！酸奶在进入睡眠状态，就是夜间酸奶减肥法的秘诀。

　　第6个是坐着减肥法，1xbet体育什么？坐着也能减肥？很多人会问，其实古人说站有站相坐有坐相，不无道理，坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它也是腹部肥胖的第一杀手。含胸驼背这种不良姿势会导致腰部肩沉积脂肪，可以买一个靠垫给背部几个支撑点，杜绝那种葛优瘫。

　　那是不健康的坐姿，那么不健康的坐姿，第1个是背部捶靠，骨盆重心后倾，坐骨向前移的这种形状。我们在家看电视或工作的时候，全力依靠在椅子的靠背上，长期这样的我们的曲线就会改变，形成驼背、骨盆中心，前倾坐骨后移行每天案头工作繁忙的人，或者是长时间玩手机的人，就容易有这种坐姿，这也是不正常的。第3个不正常的就是那种跷二郎腿，单手支脸，重心不稳，做过于骨盆中心不平衡，左右位移型，无论是何时何地都翘着二郎腿，习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体姿势，会让臀部与被背部都会倾斜，变成不平衡的体型。

　　第七个是调整室温减肥法。夏天很多人为了凉爽或将空调温度设置得过低，但是如果长时间身体处于20度左右的环境中，人体的代谢就会变慢，能量消耗更减少，容易发胖。另外温度降低可能会刺激你的食欲，让你胃口大开。夏天室内温度最好设定在27度上下，增加身体组织消耗脂肪的活性，并时常到常温的地方活动一下，有助于身体的新陈代谢，保持身材。另外室内的温度太高，这个也是一种令人懒洋洋或者是烦躁的一种温度，那么也是对于减肥来说也是不可取的。

　　吃饭要细嚼慢咽，食物要咀嚼20下，到30下甚至50下，每餐的时间控制在20~30分钟，身体的饱腹感是慢慢增加的。吃得慢一点，可以让你在吃过量之前，接收到大脑的吃饱的信号，可以降低食欲，还可以促进食物的吸收。还有吃饭的时候看电视，很容易忘记自己在吃饭这件事。你有没有在看电视剧的情况下，吃得根本停不下来，专心吃饭，更能接收到饱的信息！