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合1xbet体育理减肥方法
1xbet官方网站方法是建议去医院找医生,医学营养科医生可以帮助制定减肥的方法,首先评估肥胖的程度以及肥胖合并的代谢相应的疾病,确定了相应的目标,到底多长时间减多少千克,医生确定个体化的饮食减重方案以及运动方案。1xbet体育如果希望能够快速减重,而且肥胖的程度比较严重,是以体重指数作为衡量,体重指数在35kg/m^2以下,而且在28kg/m^2之间,采取的是第一阶段快速减重,高蛋白的限能量减重。如果达到了设定的目标,建议每周减少0.5-1kg,达到了设定的减重目标以后,进入了第二阶段,叫轻断食的方案,轻断食的方案就是最常用的5+2,五天正常吃饭,两天轻断食,防止体重反弹。
达到了相对稳定的体重水平以后,1xbet体育就回归到了好吃不胖的限能量均衡饮食,在饮食控制的基础上,要进行科学的锻炼。建议中等强度的有氧运动以及耐力运动,每周五次以上,每次40分钟以上,推荐的运动方式包括快走、游泳、跳绳,或者比如器械,像运动单车,建议达到微微出汗、微微喘,运动的时候可以说话、不能唱歌。要长期坚持,才能够结合饮食,才能达到减重的方案。要改变自己的行为,要做好体重的监测、饮食的记录和运动的记录,要定期在医生的指导下复诊,来评估方案的疗效以及安全性。只有长期坚持,有一定毅力,良好的方法才能够获得健康,1xbet体育帮助减肥。