1xbet经常有从未接触过瑜伽的新手问瑜伽人小编，“自己能否在家自学，或是对着视频自己练”，小编一般建议先报个瑜伽班或是找个瑜伽老师跟学一段时间，然后再考虑在家自己练习，其实原因很简单，练瑜伽不是对着图依样画葫芦，不注意这些要素真有可能越练越废!

　　•双手向下并向后按，以沿脊椎创建空间。这是一个很难理解的概念，但它会改变你的后弯

　　开始仰卧，脚平放在靠近臀部的地板上，头放在地板上的瑜伽砖之间，手放在积木上。手肘向内抱。

　　如果在任何地方受到限制(如肩膀、胸部、大腿、臀部)，可以用手下垫块瑜伽砖

　　•以上也有例外，如膝盖朝外时背部会极度弯曲，但是在开始尝试其他变化之前，保持安全的对准非常重要

　　这一改进的侧平板支撑，或称Vastisthasana，在肘部和膝盖上，是增强肩膀和斜肌（使腰部弯曲的肌肉）的一种神奇方法。

　　当你按照能量的方向调整你的身体时，就像我在照片中展示的那样，你会加深你的身心联系，增强你的感官。你成为你自己身体的观察者，1xbet并且完全控制自己。

　　你可以通过转动膝盖来进行动态拉伸，用你的整个核心肌群来撬动双腿，双手放在地上作为支撑。

　　对自己的身体保持好奇，不要评判。好奇心把你拉进当下，让你充分体验身心的快乐和乐趣。

　　但如果你想要长期提高姿势的质量，增加身体的力量和灵活性，1xbet那么结合你的呼吸和调整将会帮助你实际改善你的练习，并长期加强你的身体!

　　诀窍是这样的:不要挤压腰部的一侧，也不要挤压到肩膀。这可能会导致手腕、肩膀或下背部挤压。

　　相反，保持肩部和腹肌的参与，然后在你用手、胳膊、肩膀和核心肌群建立的坚实基础之上旋转臀部。通过这种方式，你将提高你上半身的力量，同时仍然允许臀部享受一个美妙的拉伸。

　　这是一个基本的姿势，1xbet如果做得正确，将会帮助你提高你的整个练习。使用全身整合很重要，这意味着你身体的所有肌肉都被打开并一起工作来完成这个姿势。在这张不正确的照片中，你可以看到身体非常松弛，“崩溃”表现在腰部和下垂的肩膀上。所以，取而代之的是，将肘部挤压到中线，将肋骨紧密在一起，挤压大腿内侧，臀大肌，收紧腹肌，用手指抓住垫子

　　这个体式的目的是拉长内收肌和腿筋，加强斜肌和核心肌群。为达到这些效果，必须激活某些肌肉，使正确的肌肉松弛。如果你有真的紧绷的腿筋和大腿内侧,那么一定要用手托住（砖）以保持脊椎中立。

　　这张图的意图是让你提高自己的本体感受,知道你的身体的能力和空间。当你们在我的图中看到能量的身体线，你们就能更好地效仿它

　　请记住，在这个体式中，当我们伸展到一个新的运动范围时，我们在寻找力量，有时我们需要激活某些肌肉来阻止其他肌肉的伸展。