yb体育短时间内快速掉秤可能会导致神经性厌食，它可以引起内分泌失调，会出现严重营养不良，从而引发一系列内科并发症。

　　碳水化合物不是洪水猛兽，是我们必不可少的。长时间不吃碳水可能会导致肝脏积累大量脂肪，进而就会发展为脂肪肝yb体育。

　　很多小伙伴节食减肥可能会导致营养不良，二铁、维生素B3、维生素D、脂肪酸、硒等营养素的缺乏有可能引起脱发。

　　长时间食用代餐，会对心脏功能造成影响，可能会导致心慌气短、心绞痛，甚至是心跳骤停。

　　第三条 在控制总热量的基础上，坚持谷类为主的平衡膳食模式有利于减重；每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，减少油、盐、糖摄入。

　　第四条 膳食中适当增加奶类及其制品有助于减重。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每天摄入300~500g液态奶或等量奶制品yb体育。

　　第五条 控制总热量、改变三大供能营养素配比（低碳水、低脂肪、高蛋白等） 的饮食模式有短期减重效果，但长期效果不明显，不推荐长期使用。

　　第六条 低碳水化合物饮食有利于中短期体重控制。应用生酮饮食减重需在医生指导下进行。

　　第八条 降低进食速度有利于恢复和保持健康体重。建议成年人每餐进食时间20min。

　　第十一条 维持中等强度运动250min/周可帮助减重，较高强度运动减重效果更明显。

　　第十二条 每天睡眠时间6h增加肥胖风险，7h有利于减重，特别是有利于预防腹型肥胖。

　　第十三条 长期持续的心理压力可增加肥胖风险，保持良好的心理和情绪有助于保持健康体重。

　　第十六条 超重/肥胖合并“三高”并发症的患者，经3~6个月的生活方式干预仍不能有效减重的，可考虑药物治疗。

　　第十八条 超重/肥胖儿童的体重干预目标是维持体重不增或增长速度减缓，最终达到健康体重，而非必须降低绝对体重。方法首推生活方式干预，父母和家庭的参与至关重要。

　　第十九条 超重/肥胖儿童减重应注重膳食结构调整，减少外出就餐，控制进食速度、零食和含糖饮料yb体育。多吃水果和蔬菜；保证每天至少饮奶300ml或相当量的奶制品；减少在外就餐频率，进食速度不宜过快，每餐时间控制在20~30min。

　　第 二 十 条 超 重/肥 胖 儿 童 每 周 至 少 应 进 行150 min 中高强度有氧运动和抗阻训练，减少久坐，每天电子设备使用不超过 2 h。