1xbet官方网站今天瑜伽人小编就跟大家聊一个锻炼臀部的王牌动作，对于想要翘臀却又害怕粗腿的伽人来说无疑是很好好的选择。那就是—瑜伽桥式。

　　桥式：Setu Bandhsana意为“建立一座桥”—让身体和心灵可以沟通的桥梁。

　　除了可以雕塑大腿、臀部肌肉、强化核心，坚持练习桥式还有很多还有非常多的好处。

　　久坐导致臀肌无力，身体完成各种活动时就不得不让大腿和腰椎多出点力。久而久之，就会让腰背疼痛。

　　假胯宽一般是由于翘腿、不良坐姿、脂肪堆积等不良习惯髋关节过度内旋，臀肌收缩力不足造成的。

　　桥式动作要求抬高臀部，这样可以起到很好的拉伸作用，能够刺激并调节肌肉群，体内能量得到分解和释放，对臀腿塑形起到很好的效果。

　　骨盆前倾的深层原因其实是髋部前方肌肉—髂腰肌过紧，拉动骨盆向前旋转，并且臀大肌无力，从而引发骨盆前倾。

　　因此练习桥式激活臀大肌和大腿后侧肌肉，充分拉伸骨盆前侧肌肉，起到改善骨盆前倾的作用。

　　许多女性都有生理期痛经的困扰，即使饮食或睡眠充足，仍然会因为外在压力等原因导致身体不适。1xbet体育

　　通过臀桥能有效按摩子宫、促进周围的肌肉弹性，帮助缓解生理期经痛，有益于女性生理健康。

　　每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一个动作，去觉知到身体是否正位。

　　注意双肩不要抬离垫面，应延展脖子后侧。初学者腰腹不宜太高，避免对肩颈造成太大压力。

　　因为双肩抬离垫面或者是耸肩，很容易将体式的压力集中在脖子上，导致颈椎不舒服。

　　1. 在保持桥式肩倒立后呼气，右腿抬起与地面垂直，完全的伸展双腿，保持这个体式10秒。

　　2. 吸气，右腿回到地面，呼气，1xbet体育抬起左腿与地面垂直，双腿完全伸展。保持同样时间。吸气，左腿回到地面。

　　3. 呼气，把双腿向后摆如肩倒立中一样，然后双手从背后移开，逐步放下双腿回到地面，休息。

　　双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持垂直，1xbet体育保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

　　桥式能够打开胸腔，收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条，此外，它还也可以帮助女性产后盆底肌的恢复。

　　好了我们聊完桥式，再来聊聊瑜伽的深度变体，在这给大家分享8套瑜伽老师常用的，瑜伽体式深度变体练习，希望你通过练习找到更多未发现的自己，当然适合有一定基础的伽人练习，初学者可以先收藏哦!