1xbet体育所以，普通人忌戒碳水，但可以改用优质碳水代替，譬如：豆腐、荞麦、红薯等等。

　　因为肥胖的人其内脏脂肪都比较高，以及有医学表明内脏脂肪高的人其端粒都比较短，且衰老得更快。端粒可理解为染色体两端保护罩，每分裂一次端粒就缩短一次，当端粒不能再缩短时那么细胞也就停止了分裂，也就表明开始死亡，端粒也因此被认为生命时钟。所以当有越来越多人开始减肥，开始重视自己体重问题，这是件好事。因为肥胖影响我们的不仅仅是提前衰老，也影响我们的脑子1xbet、肝脏、心血管、糖尿病。但当下的流行趋势是，

　　前些日子刷某书看到一个姑娘po自己小基数减肥，#身高168体重92，何时才能到85斤#。

　　所以对于这类女生，二姑娘减肥并非你现在最应该做的事情，你要做的是先确认自己是不是真的需要减肥1xbet，以及了解自己的体质指数。体质指数最理想指数为22，低于22的根本不需要减肥，你的身材好得不得了！若你想要瘦身的，则更建议你运动塑身塑形。图源微博

　　。（BMI18.5过轻；18.528肥胖）那对于这些人群，我猜肯定也都试过过午不食节食法、代餐奶昔酵素扛饿法、水果顶饱瘦身法，以及各种钱包瘪了但肥肉依旧在的运动法。最让人垂头丧气的莫过于做了努力过了，最后没得到回报，但不可否认的是这其中也有很多自身因素。

　　减肥的重点向来都不是什么方法减最快，而是怎么做才能让自己持续的坚持，最后让自己有一个健康的身体。

　　7分吃，3分练二姑娘觉得，减肥其实和断舍离有点像。断舍离我们讲究：只留心动的东西，买前自问是否线总量限制原则，打造充裕空间。

　　减肥也一样：有选择地吃健康的食物，不暴饮暴食；吃前自问是否真的要吃这口，有无可替换的烹饪法；再利用7分饱，细嚼慢咽法（吃太快容易吃多发胖），最后越吃越轻盈。

　　吃进去的食物经过消化会分解成单糖，而食物消化速度不同，葡萄糖进入血液速度有快慢，数量也有多有少，所以不同碳水化物即便等量，对人体血糖水平影响也不同。基于此，咱在减肥期间要吃些对血糖影响比较小的食物，即低GI食物。高GI食物一般都是精制以及加工过的食物，损失了大量的膳食纤维、矿物质等营养素，譬如：蛋糕、饼干、甜品。记住！越好消化的，你吃得停不下来的=越易发胖。图源unsplash但若我们吃低GI食物，血糖上升很慢，也不会一下子很高，所以这个时候胰岛素会很克制，就只存一点点意思下。

　　低GI食物有：粗粮、豆类、乳类、全麦、蔬菜、含果酸较多的水果（苹果、猕猴桃等）通常来说，食物血糖生成指数大于70为高GI食物，小于55为低GI食物，55～70为中GI食物。（可下个薄荷健康app，查看各种食物的指数）图源unsplash那些减肥成功的人他们靠的是什么“粉丝@柠檬树去年11月开始报私教瘦身，年前一直坚持每周3次，正常吃饭，一斤没瘦，过年宅家一个月都没运动正常吃，一斤没胖。一周前又开始私教课，周一到周五正常吃一斤没瘦，周六日休息两天吃的很少，周一一称瘦了两斤。

　　运动可以保持身形和体力，饮食健康合理才能减脂，代常重要。”“粉丝@梅格妮控制碳水最有效！一天不要超过一百五十克，其他的就只吃优质蛋白质和纤维，包括新鲜蔬菜，低糖水果，零食基本绝缘，一天散步散个一万步左右，就能瘦。再退一步，一周一餐欺骗餐但碳水仍要求不能超过二百五十克，两周瘦六斤这是保守数字1xbet，我还是小基数，这个方案是最容易坚持的，几乎人人都能做到。”“@同事表妹我更多的是选择怎么吃，清蒸的鱼味道未必比红烧的差，用糙米代替正常米饭不会不好吃到难以下咽，想吃麻辣烫就不喝汤，想吃火锅就不用麻酱做蘸料，蔬菜、豆制品、牛肉作为碳水来源，也不是不行。不吃美味的东西人生会少了很多乐趣，但同时我也会克制也会看事物热量表，以及每周也会跟着keep做一些运动。”然后这是二姑娘闺蜜两月前制定了减脂计划：1、三餐一定要正常吃，且要有规律不能饿着，否者会很容易想吃零食；2、控制油的摄入，不吃油炸、烧烤类食物；3、主食要吃，但要控制碳水的摄入，少米精面（如包子、米饭）用粗粮代替同时闺蜜表示已很久没有吃白米饭这些精制主食，更多选择吃低GI的食物，譬如荞麦面、糙米、燕麦来代替米饭面条这些热量较高的主食，让自己有更高的减脂效率。以及，自从吃这些粗粮后，因为膳食纤维含量高，不仅能控制自己体重，而且也促进了自己肠道蠕动。闺蜜实施减脂计划到现在，每天再加20分钟的运动，2个多月时间大概减去了5斤左右。她说，这个重量没有减很快，但自己每天吃的很开心，没有别人那些因为减肥吃很痛苦的样子，并且她开心自己因此还养成了良好的生活习惯。综上所述，减肥更重要的是：

　　二姑娘会在盒马或叮咚买虾，最近30来块一斤，能吃两三天，吃不完就用盐腌制下。虾是高蛋白食物，多吃也不会胖且饱腹感很强。当然，若厨房小白，不会去虾干或懒得煮，那么网购个虾干也很不错。我常买的那家配料非常简单，一点都不腥，吃起来脆脆的，佐料仅盐，关键是可以直接吃，很解馋。（建议买小的，吃起来更爽无负担）

　　3.小钢筋低卡无糖无油，减肥时用来磨牙解馋再合适不过了。还贼便宜，一包大概15根，一块钱左右一根，关键是这一根能啃好久。

　　100g热量为222大卡，每袋200g，一袋15根，吃完一根摄入的热量就29.6大卡。每100 g 仅含 1.5 g 脂肪，106 mg 钠含量，属于低脂低钠食物。

　　图源低卡博士买家秀复制淘链接：4$thCNdtP5H3C):// ZH91024、燕麦最近还买了个阴山燕麦，无添加糖的裸燕麦。对于嘴馋最好良药就是：吃饱了就不想再吃东西，而燕麦属于好吃不胖还顶饱健康食品。我平常是用来泡牛奶当早饭，以及做个隔夜燕麦，充当个甜品。

　　c.将ab操作循环几遍，最顶上一层是酸奶d.放入冰箱冷藏一晚，第二天可在顶上加些蓝莓或坚果隔夜燕麦杯网上hin多，大家可以手动搜一搜。