10种最佳减肥主食坚持吃的人都瘦了(超详细)1xbet官方网站

2023-07-03 05:01:52
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  1xbet很多人都觉得米面这种主食,含有大量碳水化合物,容易使每日热量摄入过多1xbet官方网站,所以减肥期间应不吃主食。但长期不吃主食,却会带来很多问题,比如

  其实减肥期间,是可以吃主食的1xbet官方网站,只要我们加入一些粗粮,就能在饱腹的同时,增加不少营养。我们平时常吃的精细加工的米饭,一般被称为细粮,口感好,但由于加工方式过于精细,很多营养成分会流失。而粗粮大多没有过度加工,所以保留了很多膳食纤维,维生素和矿物质,常吃粗粮,可以预防肥胖,保护牙齿,控制血糖,防治糖尿病,润肠通便,调养脾胃,有助降低肠癌风险。粗粮分两类,谷类和豆类。谷类中常见的有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸等,豆类中常见的有黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

  粗粮由于粗制加工,口感不是特别好,应与精米精面搭配着吃。粗粮与细粮的最佳搭配比例应该是6:4,粗粮中的豆类应占35%,谷类占65%,根据《中国居民膳食指南》的建议,每天吃50g的粗粮就可以了。长期进食过多高纤维食物,会阻断蛋白吸收,影响消化,导致腹胀等问题,因此粗粮要适量吃,老人和婴幼儿的饮食中更要减少一些粗粮比例。

  糙米的口感和精米的口感很像,它没有经过太多加工,保留了些许外层组织,富含氨基酸,B族维生素等多种有益成分,营养价值是精米的好几倍,饱腹感也更强。一般超市就可以买到,最好浸泡一夜,更利于煮熟。

  藜麦是印第安人的传统主食,一种全谷全营养完全蛋白碱性食物,和水稻一样,有着近6千年的种植和食用历史,其蛋白质含量与牛肉差不多,品质也不亚于奶源蛋白和肉源蛋白。藜麦除了富含人体必需的9种氨基酸,还含有很多非必需氨基酸矿物元素。钙,铁含量是大米的20倍,膳食纤维是大米的10倍。除了价格偏贵,没其他毛病

  燕麦是一种低糖高营养的食物,能够有效减少小肠对脂肪和胆固醇的吸收率,降低胆固醇。同时它可以预防和控制肥胖症。图方便的话,可以买快熟或即食的无糖无添加的燕麦片做早餐,用牛奶冲泡,口味更佳。

  黑米含有丰富的花青素类色素,可抗衰老抗氧化。国外有研究称,颜色越深,抗衰老的效果越好,而黑米在各种颜色的米中抗氧化是最强的,这种色素中富含黄酮活性物,是大米的5倍多,可以预防动脉粥样硬化。它的膳食纤维比较多,淀粉消化的能力慢,血糖指数低,不会像大米那样容易造成血糖波动。

  小米含有胡萝卜素,维生素和蛋白质,不仅利于消化,加速代谢,还非常适合肠胃不好的人群。可与南瓜搭配煮成粥,具有补脾胃,补肾,安心养神,滋阴养颜的功效。

  玉米是很常见的优质主食1xbet官方网站,热量低,脂肪低,纤维素含量高,缓解便秘,降低胆固醇,降压降糖。它还含有丰富的维生素A、维生素E与氨基酸,这些成分都具有抗衰老的作用。玉米须可以用来泡水,有清热消暑,利尿消肿的作用。但玉米食用时应充分咀嚼,不然可能会导致消化不良。

  薏米,蛋白含量高,膳食纤维和钾、镁含量也高,有一定的消水肿的作用。可以搭配红豆煮成红豆薏米粥,可以祛湿减肥,缓解便秘。红豆和薏米较硬,可以提前浸泡3小时,再进行熬煮。

  绿豆清热降火,有丰富的蛋白和纤维,提供饱腹感的同时,还能降血脂。其含有的胰蛋白酶抑制剂,可以保护肝脏,减少蛋白分解,从而保护肾脏。减肥期间煮绿豆汤,不要放太多糖。另外,绿豆具有解药性,饮用中药的人吃了,会导致药性减退。

  很多人都把土豆当蔬菜,其实它是一种主食,碳水化合物和蛋白质含量都比米饭低一点,能促进脾胃的消化功能,含有丰富的膳食纤维,有助促进胃肠蠕动,疏通肠道。如果饭菜中有土豆的话,一定要适量减少主食。不要油炸,可以蒸煮做成健康的土豆泥。

  紫薯富含丰富的钾元素和钙质,可以降血压,抗氧化,预防和消除水肿,帮助体内胆固醇的排出。紫薯除了具有红薯所含营养外,还富含硒元素和花色苷,抗癌和抗氧化的作用也更强。但紫薯的碳水化合物较多,每次食用不要超过200克

  粗粮虽好,但减肥期间还应加入肉类、蔬菜和水果,这样才能营养均衡,提升饱腹感,同时制造热量缺口。再配合一些简单的运动,瘦身成功就指日可待了。今天减肥主食篇先分享到这里,之后亦安还会发表更多减肥干货文章,和大家分享哦。

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