1xbet官方网站前段时间爆火的，除了秦昊主演的《漫长的季节》，还有秦昊“急瘦20斤”的减肥食谱。

　　杀青后，为了下一部新戏，秦昊又迅速减重20多斤，甚至比未增重之前的自己还要瘦。

　　不少“卷身材”的网友都纷纷问起了这份神奇的速瘦食谱，他的妻子伊能静也在社交平台将食谱po出，并且再三强调：

　　原因很简单，因为这份食谱，基本主打的是「极低热量摄入」。看着不像是为了减肥，而是为了修仙。

　　不过，还是有不少瘦身勇士跟风尝试了下，结果还没坚持到第5天，就差点把自己送走……

　　低热量的节食方法，确实能让体重达到闪电瘦的效果，但它给身体带来的危害也不能忽视。

　　体重反弹、乏力、恶心、脱发这些都算较轻，更严重时还会出现免疫力下降、记忆力下降、抑郁、月经不调神经性厌食症、心律失常、营养不良、不孕等不良后果。

　　想要成功瘦身需要长时间的坚持和努力，为了压缩时间成本（说人话：懒惰），牺牲最基本的安全和健康，只会得不偿失。

　　除了“追求极端”，其实现在各种看似不费力气的瘦身捷径也深受追捧，比如近几年市面上出现的形形减肥“黑科技”：代餐食品、酵素、左旋肉碱、全麦面包、瘦腿足贴、瘦腿霜……

　　夸张的文案和看着线%的体验晒单看着让人很难不心动1xbet体育，但它们到底是减肥神器还是智商税呢？ 榜主今天就给大家好好盘盘。

　　宁波市有一女生曾经因为减肥吃代餐，导致严重肝功能衰竭，紧急换肝救回了一条命。

　　吃代餐减肥是近年来的主流，随手打开购物平台，就能搜出各种代餐食品：代餐奶昔、代餐粉、代餐饼干、代餐面包、代餐粥、鸡胸肉、代餐全餐……价格从十几块到上千元不等。

　　根据中国营养学会发布的T/CNSS 002-2019《代餐食品》团体标准：代餐食品是为了满足成年人控制体重期间一餐或两餐的营养需要，代替一餐或两餐，专门加工配制而成的一种控制能量食品。代餐食品分为代餐和部分代餐两类。

　　代餐食品：这类代餐一般被称为“全营养代餐”，营养较为丰富，配方相对科学，能基本满足人体对营养的需要，可代替一餐或两餐食用。

　　部分代餐食品：这类代餐一般又称为“非全营养代餐”，比如谷物类代餐、果蔬类代餐等，配方比较单一，营养含量较少，可替代一餐中部分膳食，需要其他食物搭配食用以保证营养的充分摄入。

　　在《代餐食品》团体标准中，对代餐所含的能量、蛋白质、脂肪、膳食纤维等必须成分，维生素D、维生素E等可选择性成分作了明确规定。

　　代餐食品和部分代餐食品的各项指标大同小异，提供的能量不同是两者最主要的区别。

　　所有食物包装上基本都有营养成分表，如果想健康瘦身/饮食，学会看营养成分表，对科学控制食物的摄入量有极大帮助。

　　比如说这款红豆薏米味的代餐奶昔，能量范围在200-400kcal，属于代餐食品，可以代替一餐或两餐。

　　蛋白质供能比（蛋白质提供的能量占总能量的百分比），成分表显示蛋白质含量为25.0g；

　　根据代餐食品的技术指标要求，蛋白质供能比应为25%~50%，故该奶昔蛋白质含量达标。

　　其他含量也可以通过下图的公式计算得知，若每项营养成分供能比均在标准范围内，说明这份代餐的配方相对科学。

　　根据国家卫生部颁布的《食品营养标签管理规范》（2008年5月1日正式施行），营养素参考值（NRV）是食品营养标签上比较食品营养成分含量多少的参考标准，是消费者选择食品时的一种营养参照尺度。

　　比如这款黑芝麻红枣味代餐奶昔，每100g含有32.8g碳水化合物，每日推荐摄入量是300g。

　　假设这瓶奶昔有300毫升，当你喝完这瓶代餐奶昔时1xbet体育，你就完成了今天的碳水化合物摄入任务的32.8%。

　　最后要提醒正在吃代餐的瘦身人士，代餐食品虽然具备一定的营养价值，但其蛋白质、微量元素、矿物质等营养素含量并不均衡，《代餐食品》团体标准文末指出“使用超过两个月建议寻求营养师指导”，所以不要一味依赖食用代餐食品以达到减肥瘦身的效果，制定合理的饮食计划，才能保证营养均衡，健康瘦身。

　　前段时间，全麦面包在瘦身减脂界“风很大”，其实也是代餐的一种。 （大家在吃方面真的比任何事情都要努力啊！）

　　不用节食就能瘦身，0糖0脂肪越吃越瘦，谁看了不心动？这种美事谁不想体验？

　　是指用没有去掉外面麸皮和胚芽的全麦面粉制作的面包，因为麸皮部分富含B族维生素、蛋白质和膳食纤维，全麦面包的营养价值更为丰富。

　　3、营养价值丰富，除膳食纤维外，其富含的蛋白质和各种维生素矿物质都优于普通面包；

　　“GI值是指血糖值上升率，也就是吃进葡萄糖时，使血糖升高的比例。简单来说，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，降糖类和淀粉类是属于高GI值的食物，反之，使血糖上升速度比较慢的食物，其GI值就越低”

　　现在市面上卖的全麦面包很多都是“假全麦”，目前没有针对全麦面包的相关国家标准，只有两个团体标准：

　　1、T/CABCI 02-2015 全谷物焙烤食品，要求全谷物含量不少于 27%——中国焙烤食品糖制品工业协会

　　2、T/CNSS 008-2021 全谷物及全谷物食品判定及标识通则，要求全谷物含量不少于 51%——中国营养学会

　　这款全麦面包的黑麦粉（注意，不是黑全麦粉）添加量≥50%，但全麦粉添加量才≥30%，其实是不合格！典型打擦边球~

　　想通过吃全麦面包瘦身减脂的话，可以配合上文提到的NRV（营养素参考值）合理安排每天的摄入量，再搭配其他食物，均衡饮食。

　　2021年9月，杭州王阿姨吃了3年酵素，肠子表面变蛇皮一事冲上热搜，王阿姨坦言吃酵素是为了通便，且效果显著。

　　通便排毒、美白淡斑、抗糖燃脂、延缓衰老……神似灵丹妙药的“酵素”在减肥瘦身界颇有知名度，究竟是不是真的有效？

　　酵素在日语里的意思是“植物酶的提取物”，简单来说就是「酶」。它是以小麦、米胚芽、大豆等植物作为原料，用乳酸菌或酵母发酵所制成的食品。

　　人体内的「酶」是由活细胞产生的有催化作用的有机物，其成分大多数由蛋白质组成，少数为RNA。

　　我们身体内绝大多数生物反应都需要「酶」的参与，目前已知的有 4000 多种。

　　例如消化系统里的淀粉酶，这种酶把食物里的淀粉分解成糖，便于人体吸收利用，这就是为什么我们吃馒头会越嚼越甜。

　　酵素是一种包含水、植物成分、有机酸、糖类、蛋白质、氨基酸、微生物代谢产物、微生物酶及微生物菌体等物质的混合物，说白了是个复合型营养保健品，而酶（蛋白质）只是其中的一种成分。

　　我们身体是无法直接吸收外来「酶」，蛋白质类物质在各种消化酶的作用下会被分解掉，从而失去活性，吃了=白吃！

　　有没有想过你是拉肚子拉瘦的？因为酵素产品往往会添加润肠通便的配料，当然也不排除是产品生产时的卫生条件不达标，让人产生了「吃酵素通便排毒，减脂瘦身」的错觉。

　　水果酵素在人体内的作用原理类似于酸奶，在一定程度上可以促进肠道蠕动，维持肠道菌群生态平衡。

　　如果制作过程中不够卫生，会导致霉菌大量繁殖1xbet体育，增加胃肠道感染风险，拉肚子意料之中。

　　另外自制酵素需要加入大量的糖，并不适合肥胖、糖尿病等人士饮用，更别提减脂瘦身了，建议大家还是老老实实吃新鲜蔬果。

　　经常看到很多健身博主或者卖左旋肉碱的人的人吹“吃了左旋肉碱能燃脂瘦身”，左旋肉碱是什么特效减肥药吗？

　　左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，比如猪肉、牛肉、羊肉等。

　　在健康的人体中大概含有20g的左旋肉碱，除了遗传疾病和慢性肾功能衰竭，正常饮食的情况下无需担心人体缺乏左旋肉碱，素食者可能会少一点。补充过多的话，也会通过尿液的形式排出来。

　　要想真正达到减肥减脂的效果，还得配合有氧运动和健康饮食，比如慢跑、游泳、骑自行车、跳舞……左旋肉碱才能在一定程度上帮助减脂。

　　当我们高强度运动的时候，左旋肉碱就像一个“搬运工”，能把比较大的脂肪细胞一点点搬给线粒体，加速脂肪燃烧，但这种效果也不是无限的，更不会像广告中说的那般效果惊人。

　　目前，国家仍未批准过用左旋肉碱来作为减肥的药物成分，经国家药品监督管理局批准的左旋肉碱产品充其量算是保健品，产品包装上都会有“蓝帽子标志”。

　　奥利司他能够特异性抑制人体肠道中负责消化脂肪的酶，阻止脂肪在消化道的吸收，从而减少热量摄入，达到控制体重的目的，此类药品适用于BMI≥24kg/m²的超重/肥胖人群。

　　BMI(Body Mass Index)，身体质量指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，根据公式计算得出一个BMI数值，对比一下自己是否在正常值范围内。

　　奥利司他属于非处方药，无需医生开药，可自行购买，但它属于红色OTC标示的甲类非处方药，相比于绿色OTC标示的一类非处方药，不良反应的发生几率更高且更严重一些。

　　有相当一部分患者服用奥利司他（尤其是初次服用）时，会出现油状物随大小便排出，也就是说，在服用奥利司他期间，可能一天要换洗多次裤子。

　　没到非吃不可的程度建议大家别吃，吃药前也要做好应对不良反应的心理准备，最好在医师或者药师指导下使用。

　　除上述减肥方法外，还有保鲜膜瘦身法、瘦身软糖、瘦身足贴、瘦腿霜、甩脂机……等看似立竿见影，实际作用不大的减肥方法，奉劝各位减肥瘦身人士擦亮双眼，以免被商家的夸大宣传所迷惑，谨防上当受骗。

　　还是那句老话，想要健康瘦身只有一个办法——管住嘴迈开腿，光靠摄入某种食物或过度节食都不可取，合理均衡的饮食搭配适量的运动才是长久之道。